Лучшие упражнения для ног и ягодиц для мужчин

Упражнения для простаты: чем они полезны

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнение для лечения простатита

Сидячий образ жизни, отсутствие активности, стрессы — всё это довольно часто приводит к нарушениям в предстательной железе, которые со временем перерастают в серьезные заболевания такие как: аденома простаты или хронический простатит.

Большинство мужчин не задумываются, почему важно тренировать простату. Специалисты утверждают, что ежедневные, специально подобранные врачом упражнения значительно снижают риск возникновения заболеваний предстательной железы.

О том, чем полезны упражнения для простаты у мужчин зачастую рассказывает на приеме врач. Упражнения полезны как в качестве профилактических мер, у абсолютно здоровых мужчин, так и в качестве оздоровительных мероприятий, в комплексе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением при наличии уже имеющихся заболеваний.

загрузка...

Назначаются физические упражнения в качестве комплексного лечения многих заболеваний предстательной железы, а также в качестве профилактических мер пациентам «группы риска». Упражнения для массажа простаты имеют большое терапевтическое значение в лечении и профилактике многих заболеваний.

Эффективность упражнений напрямую зависит от того насколько регулярно они выполняются.

Рекомендуемый комплекс упражнений для массажа простаты не представляет сложности, такие упражнения можно выполнять в любое удобное время.

  1. Втягивание ануса. Рекомендуется на вдохе втягивать анус, на выдохе вернуть в исходное положение, расслабиться. Упражнение повторить около 20 раз.
  2. Упражнение «ножницы». В положении лежа на спине поднять ноги вверх, развести в разные стороны, скрестить, вернуться в исходное положение. Повторить около 15 раз.
  3. Упражнение «велосипед». Из позиции на спине согнуть ноги, постепенно притягивая их поочередно к грудной клетке. Рекомендовано выполнить 25 упражнений для каждой из ног.

Поскольку любое заболевание лучше предупредить, чем вылечить, большое значение в этом играют тренировки для профилактики заболеваний предстательной железы. Существует ряд несложных занятий, служащих для предотвращения патологий простаты.

Многие специалисты рекомендуют применять методы Кегеля в качестве профилактики простатита и застойных явлений в простате.

загрузка...

Данный комплекс заключается в выполнении следующих упражнений:

  • Привести половой орган в тонус, после чего расслабить. Повторить 10 раз несколько раз в день.
  • Ввести половой орган в напряжение, удерживая в таком состоянии, сколько представится возможным, после чего резко расслабить. Делать 10 раз в несколько подходов за день.
  • Напрячь мышцу, считая при этом до 5, затем также постепенно расслабить.
  • Быстро напрячь пенис и также быстро расслабить, повторить 10 раз.

Для достижения максимального терапевтического эффекта и сохранения его на длительное время, необходимо выполнять упражнения каждый день, следуя инструкциям и повышая число повторений.

Упражнения для лечения аденомы также выполняются комплексом, с соблюдением правил и обязательной регулярностью:

  • В позиции сидя сжать колени как можно крепче, втянуть живот, удерживать такое положение около 1 минуты. После чего расслабиться в течение 5 минут. Повторить 30 раз.
  • Из положения лежа на спине приподнять ноги, стараясь удержать их в таком положении как можно дольше. Затем пару минут отдохнуть. Проделать 15 раз.
  • Сесть на пол, ноги протянуть вперед. Двигаться без помощи рук и ног на ягодицах.
  • Помимо этого, для лечения аденомы простаты показаны отжимания от пола и упражнение «велосипед».

Лечебная физкультура при заболеваниях простаты должна быть назначена врачом, самолечение противопоказано.

Упражнение для профилактики простатитаУпражнения после операции на предстательной железе назначаются в качестве комплексной восстановительной терапии.

Они способствуют укреплению мышц, ускорению регенерации тканей, улучшают кровоснабжение, а также являются профилактикой нежелательных послеоперационных последствий, например, непроизвольного мочеиспускания.

Данные упражнения делаются под контролем врача и не имеют нормативных ограничений. Выполнять их следует столько раз, сколько позволяет состояние.

  • В позиции сидя, ногу твердо поставить на пол, не отрывая пятки от пола. Одну руку положить на лобковую кость, приподнимать ягодицы от пола.
  • Сесть на валик, изогнуть спину при глубоком вдохе, на выдохе распрямить, стараясь слегка прогнуть позвоночник обратно. При этом напрячь сфинктер, обхватить тазом валик.
  • Из позиции на спине, протянуть вверх ноги и руки, в слегка расслабленном состоянии. Оставаться в таком положении сколько получится.
  • Стоя на коленях наклониться вниз, упираясь локтями в пол. Положить лоб на руки и держать спину ровно. Оставаться в таком положении около двух минут.

Упражнения от простатита: лечебный эффект и противопоказания

Упражнение для профилактики заболеваний предстательной железыПри регулярном выполнении упражнений от простатита улучшается циркуляция крови и ее приток к половым органам, укрепляются мышцы таза, восстанавливается мочеиспускание и повышается тонус всего организма в целом, благодаря чему он сам начинает вести борьбу с недугом.

Самыми эффективными упражнениями при простатите считаются упражнения для пресса, бег, прыжки, приседания, также рекомендованы упражнения по методике Бубновского, которые мобилизуют силы организма.

Важно помнить, что лечебный эффект упражнений от простатита достигается только спустя некоторое время при регулярном выполнении.

Многие пациенты часто интересуются, при каких стадиях и формах простатита их применять. Врачи утверждают, что упражнения эффективны в качестве профилактических мер, а также на ранних стадиях заболеваний простаты.

Наряду с применением медикаментов и физиотерапией, упражнения дают значительный шанс на полное излечение недуга. На более поздних стадиях упражнения помогают снять болевые ощущения и облегчить симптомы заболевания. Эффект от упражнений может быть достигнут во всех формах простатита, однако запрещается выполнять их в случае обострений заболевания.

Несмотря на пользу лечебной физкультуры, имеются некоторые противопоказания.

Упражнения от простатита противопоказаны при: заболеваниях опорно-двигательной системы, повышенном давлении, заболеваниях сердца, острых формах заболеваний предстательной железы, а также в преклонном возрасте.

Физические упражнения при простатите: техника выполнения и отзывы

Упражнение для профилактики простатитаРекомендуемые упражнения для лечения простатита:

  • Встать ровно, ноги поставить вместе, руки отвести за спину. Одну ногу согнуть впереди, затем медленно повернуть на бок, выпрямить, вернуть в исходное положение. Тоже самое проделать с другой ногой.
  • Из позиции лежа ноги согнуть в области колен, положив под голову руки. Тазом передвигаться из одной стороны в другую, до того момента пока не согреется область поясницы.
  • В позиции лежа на спине ноги поставить рядом, руки согнуть в локтях, приподнимать таз, опираясь при этом на локти и пятки.
  • В позиции лежа на спине выполнить упражнение «езда на велосипеде».
  • Лежа на спине согнуть и прижать к животу ноги, ступнями почувствовать ягодицы. Поднять таз, опираясь на стопы, плечи и локти. Вернуться в прежнее положение, повторить.
  • Встать на четвереньки, сесть на пятки и сузить мышцы ягодиц и промежности. Сделать выдох. В момент возврата в исходную позицию сделать вдох.

Рекомендуемые физические упражнения при простатите в целях профилактики:

  • В позиции сидя следует максимально глубоко вдохнуть и раздуть живот. После чего следует задержать дыхание на 8-10 секунд, втянуть живот и сделать глубокий выдох. Повторить упражнение несколько раз.
  • Опереться на одну ногу, другой при этом совершая размахивающие движения вперед и назад. Рекомендуется сделать от 30 до 100 движений каждой ногой, в зависимости от физической подготовленности.
  • Стоя в прямой позиции наклонять туловище в боковые стороны. Рекомендуется выполнить по 25 наклонов в каждую из сторон.
  • В позиции сидя вытянуть перед собой ноги, не сгибая при этом в коленях. В течение 20-30 минут доставать кончиками пальцев рук свои стопы.

Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что наряду с высоким терапевтическим эффектом при заболеваниях простаты, физкультура эффективна и при таком недуге как геморрой. Нагрузка на мышцы брюшного пресса, ягодицы и промежность, приводит в тонус сосуды, нервные окончания, происходит отток крови от органов малого таза.

  • Выполнение гимнастики в положении стоя
  • Упражнения в положении сидя
  • Упражнения в положении лёжа
  • Стоя на четвереньках

Если после 40 лет мужчин тревожит учащенное болезненное мочеиспускание и проблемы в сексуальной жизни, значит, настало время задуматься о мужском здоровье и обратиться за консультацией к урологу. Данные симптомы могут быть первым предвестником воспаления предстательной железы. Причинами воспаления чаще всего служат инфекции, передающиеся через половой контакт, нарушения иммунной системы, нерегулярный половой акт или, наоборот, неразборчивые половые связи, а также малоподвижный и неправильный образ жизни. Вследствие этих факторов происходит застой кровообращения в малом тазу, и развивается простатит.

В народе предстательную железу называют «вторым сердцем мужчины», и этот орган имеет для них важную значимость, так как влияет на достижения в половой жизни и работу репродуктивной системы. Симптомы дают о себе знать только на поздних стадиях, и чтобы предупредить развитие болезни изначально, рекомендуется регулярно выполнять лечебную гимнастику.

За основу выполнения упражнений взяты методики выдающегося американского врача-гинеколога Арнольда Кегеля, разработавшего схему упражнений роженицам для более легкого процесса родовой деятельности. Но поскольку задачей этих упражнений является наладить кровообращение в малом тазу, то технику их выполнения можно применить и у мужчин. Эти физические упражнения помогут тонизировать мышцы простаты и избежать нарушений мужского здоровья.

Перед началом выполнения гимнастики, необходимо определить местонахождение простаты в организме – при мочеиспускании нужно задержать отток мочи, и те мышцы, которые будут напряжены в это время, и являются мышцами простаты.

Далее выполняется гимнастика для поддерживания предстательной железы в норме. Упражнения для профилактики простатита можно разделить на несколько категорий – выполняемые стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Все занятия просты в исполнении, отнимают немного времени, а некоторые из них можно выполнять даже на рабочем месте или при занятии домашними делами.

Для большего эффекта физические упражнения нужно выполнять ежедневно, с каждой новой неделей увеличивая количество подходов.

Выполнение гимнастики в положении стоя

  • Стоя на полу, руки — произвольно, нужно сделать вдох полной грудью, и, выпячивая живот как шарик, одновременно сокращать мышцы промежности, замереть на 10 секунд. После выдохнуть и расслабиться. За подход сжимать таким образом мышцы 6 — 8 раз. Разрабатывать мышечный тонус нужно как можно чаще в течение дня. С каждой неделей увеличивать число повторений.
  • Стоя прямо, руки держать свободно, и как можно максимально напрячь мышцы ануса, задержать на 8 секунд, и резко расслабить. Задание 5 — 6 раз повторить.
  • Ноги поставить врозь, руки скрестить в замок на затылке – выполняя полуприседания с прямой спиной и сведенными вместе коленями, сжимать и резко расслаблять промежность. За один подход – до 10 раз.
  • Отлично помогает упражнение – махи ногами. Его выполнение сложностей не представляет, многие его помнят с тех времен, когда учились в школе. Стоя в прямом положении, руки поднять на расстояние груди, делаем по 15 — 20 раз махи каждой ногой в разные стороны. Общее время выполнения — 10 минут.
  • Ноги сведены вместе – на глубоком вдохе поднять руки и опустить на выдохе. Повтор 5 раз.
  • В комплекс рекомендуют включить перекрестную ходьбу на месте, что дает мгновенный результат. Выполняется гимнастика минимум 15 минут.
  • Подпрыгивания на месте с разной высотой прыжков – это упражнение лучше выполнять без одежды, которая стесняет движения. Задача — начать с 60 раз, и к концу месяца дойти до 300 раз. Не стоит волноваться и прекращать занятия, если будут беспокоить болевые ощущения в паховой области. При ежедневном выполнении боль уйдет.
  • Ноги поставить врозь, руки на талии. Наклонять туловище поочередно как маятник в каждую сторону по 20 — 25 раз.

Упражнения в положении сидя

  • Колоссальным по эффективности упражнением в этой категории для мужчин станет «хождение на ягодицах». Эта гимнастика не только укрепит ягодичные мышцы, а также нормализует микроциркуляцию в малом тазу и проведет массаж простаты. Сидя на полу, приподнимаем прямые ноги и, напрягая мышцы ягодиц, пытаемся делать шажки вперед. Начинать следует хотя бы с 15 минут в день и увеличить к концу курса до часа.
  • Имитация выполнения шпагата поможет устранить напряжение в приводящих мышцах бёдер. Задача мужчин — как можно шире развести ноги и продержаться в таком состоянии хотя бы 30 секунд. Выполнять задание ежедневно в комплексе с другими упражнениями.
  • Сесть в позу лотоса и в таком положении как можно интенсивнее сокращать мышцы промежности в течение нескольких минут.
  • В положении сидя, ноги вытянуты вперед – выполнять наклоны, дотягиваясь руками до пальцев ног. Начинать с 10 минут за раз и к концу месяца довести до 50 раз за подход.

Упражнения в положении лёжа

  • Крутим ногами в воздухе «велосипед» или «пишем слова», начиная с 15 минут в день, и доводим до часа к концу курса.
  • На вдохе — поднимаем руки и ноги и на выдохе – опускаем. Повторяем, пока не почувствуем усталость.
  • Ноги полусогнуты – приподнимаем спину на вдохе (при этом поясница и голова прижаты к полу), на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Функция этого упражнения для профилактики простатита – разогнать кровь в малом тазу и запустить процесс работы мышц простаты и промежности.
  • Ноги мужчин приподняты в полусогнутом положении, стопы скрещены, а коленки разведены по максимуму в стороны (поза лягушки) – сжимаем на вдохе и разжимаем на выдохе мышцы ягодиц по 4 раза за подход.
  • Упражнение «березка» — ноги перпендикулярно туловищу, руки на пояснице. Носки тянем вверх и удерживаем равновесие более продолжительное время.
  • Лёжа на боку, туловище приподнято на одной руке – выполняем по 10 раз махи вверх, чередуя ноги.
  • Лёжа на боку, поднимаем одновременно две ноги.
  • Лёжа на правом боку, правую ногу прижать к твердой поверхности в полусогнутом состоянии, а левую ставим на правую и отводим в сторону как можно дальше. При этом в работе участвуют мышцы ягодиц и простаты.
  • Лежа на животе, поднимаем одновременно две ноги, ни в коем случае при этом не сгибая их. Данное упражнение для мужчин (лодочка) обладает не меньшим эффектом, чем физические упражнения, описанные выше.
  • Лечь на живот, руки в полусогнутом положении, туловище приподнято – делаем отрывистые махи ногами. Аналогичный вариант – забрасывание левой ноги на правую и наоборот.

Стоя на четвереньках

  • Стоя на четвереньках, делаем опору на руки и поочерёдно выполняем подъем каждой ноги, оттягивая носок стопы как можно дальше, и напрягая мышцы ануса. Начинаем с 10 раз за подход на каждую ногу, еженедельно увеличивая количество раз.
  • Выполняем круговые вращения тазом, напрягая при этом анус, дыхание свободное. Пять минут у мужчин на выполнение, несколько минут на отдых и за сутки по 3 — 4 подхода.
  • Стоя на четвереньках на стуле, опору делаем на выпрямленные руки – по очереди опускаем ноги на пол и возвращаем в изначальное состояние. Эта гимнастика держит мышцы бедра и промежности при этом в тонусе. На каждую ногу по 5 — 10 раз.

Выше описаны одни из самых действенных выполнений гимнастики для мужчин при воспалении предстательной железы. Если не лениться и выполнять их ежедневно, то процесс интенсивно пойдет в лучшую сторону. Кроме перечисленных рекомендаций лечебной физкультуры, методами борьбы с простатитом служат и такие физические упражнения, как бег по 10 км в день, езда на велосипеде, плавание.

Другие упражнения будут рассмотрены ниже:

Физические упражнения

Спорт — самый эффективный и 100% работающий метод, позволяющий убрать жировые отложения в области ягодиц. Причем для того чтобы подкачать попу, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Домашних упражнений будет достаточно. Например, вы можете бегать по утрам или вечерам, высоко поднимая колени и напрягая мышцы ягодиц. Даже 10 минут ежедневной интенсивной пробежки обеспечат хорошие результаты, которые будут видны через месяц. Более того, бег на свежем воздухе укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы тела. Так что если вы хотите иметь подтянутую фигуру и крепкое здоровье — надевайте кроссовки и отправляйтесь бегать.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома, можно быстро подкачать попу приседаниями. Лучше всего это упражнение выполнять с гирями или гантелями. В первый подход нужно присесть 15 раз, после чего сделать перерыв (просто шагать) на три минуты и повторить упражнение еще 12 раз. Когда сил хватает и на третий подход, то постарайтесь присесть хотя бы 10 раз. Если вы не будете лениться и будете постепенно увеличивать вес штанги, то за несколько недель существенно подкачаете ягодицы.

Подкачать попу дома поможет «ходьба на ягодицах». Выполнять это упражнение очень просто: сядьте на пол и передвигайтесь по комнате на попе, напрягая при этом мышцы бедер и ягодиц. Такую тренировку нужно проводить ежедневно в течение 10 минут.

Прыжки на скакалке, как и бег, очень полезны не только для мышц ягодиц, но и для всего тела в целом. Лучше всего прыгать на улице, после пробежки, чтобы не надоедать соседям сильным грохотом.

Отметим, что сегодня в сети интернет можно найти множество видео с комплексами упражнений для уменьшения объема ягодиц у мужчин. Поэтому если вам нужен домашний тренер, то этот вариант для вас!

Правильное питание

Важно отметить, что без пересмотра своего рациона в пользу здорового даже самые интенсивные спортивные занятия не обеспечат вам желаемого результата. Поэтому начните с того, что избавьтесь от вредных привычек. Жареная копченая и жирная пища отныне под запретом. Старайтесь отдавать предпочтение блюдам на пару, отварным или запеченным в духовом шкафу. А вот картофель фри, гамбургер и хот-дог обходите стороной. Сладкая газировка является одним из самых главных врагов красивых ягодиц, поэтому замените этот напиток травяными чаями или минералкой без газа. Употребление алкогольных напитков, особенно пива, также следует ограничить, если вы хотите иметь красивую, подкачанную фигуру.

Обогатите свой рацион клетчаткой, которая способствует сбрасыванию лишнего веса. Ее можно найти в томатах, огурцах, капусте, моркови, брокколи, сельдерее, баклажанах, кабачках и редисе. Кроме того, эти продукты помогают насытить организм полезными витаминами, что оказывает благотворное влияние на здоровье в целом. Кстати, употребляя клетчатку, вы не только ускорите метаболизм, но и избавитесь от лишних шлаков и токсинов.

Помимо овощей рекомендуется в день съедать не менее двух разных фруктов. Яблоки, киви, апельсины, грейпфруты — все это прекрасно сказывается на состоянии фигуры.

На завтрак старайтесь есть каши, особенно овсянку. Она не только вкусна, но и невероятно полезна. Ну, а что касается мяса, от которого не откажется ни один мужчина, то выбирайте телятину или курицу.

Побаловать себя сладеньким можно, употребляя сухофрукты, пастилу, мед, зефир и мармелад. Не забывайте о питьевом режиме и пейте не менее 8 стаканов жидкости в день.

Вот такие правила помогут вам избавиться от лишних объемов в районе ягодиц и существенно улучшить внешний вид фигуры.

Удачи и прекрасных результатов!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Добавить комментарий